خطوات بسيطة “تفجّر” بها طاقتك لمن يعاني الكسل

يُعاني كثيرون من الإرهاق والتعب والإحسـاس بالكسـل، وهي أعراض ناجمة بحـسب خبراء عن الأجواء الباردة والأيام التي تكون فيها السماء ملبّدة بالغيوم.

وطِبقاً لنتائج استبيان نشرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، يلجأ 4 من أصل 10 أشخاص يعانون من التعب إلى المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة لإمدادهم بالطاقة، بالرغم من الآثار السلبية المترتبة على شربها.

ومن الممكن أن يتم إمداد الجسم بالنشاط عبر اتباع مجموعة من النصائح:

  • نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن : يساعد تناول غذاء صحي متوازن الجسم في الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها لتوفر له الطاقة، كما أنها تجنّبه الإحساس بالتعب. وينصح خبراء التغذية بضرورة الإكثار من تناول الفيتامينات التي تسهم في خفض الشعور بالإرهاق مثل فيتامينات (D-B-C) ، فضلاً عن الحديد والمغنزيوم.

  • الإكثار من شرب الماء: لا يعرف كثيرون أن الجفاف يُفاقم الشعور بالتعب، لذا يُنصح بتناول الماء باستمرار، والحرص على الإكثار من الأغذية والخضراوات الغنية بالسوائل، بالإضافة للمشروبات التي لا تحتوي على الكافيين بنسبة عالية.

  • الاهتمام بوجبة الغداء: يزيد إحساسنا بالكسل وفقدان الطاقة في فترة الظهيرة وخصوصاً بعد تناول وجبة الغداء، ونظراً لصعوبة أخذ غفوة في مكاتبنا لإعادة شحن طاقتنا، يقترح خبراء التغذية أن ننتقي الطعام لهذه الوجبة بحرص أكبر حيث ينبغي الإقلال من تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا، التي تحفّز إنتاج “السيروتونين” الذي يبعث فينا الشعور بالنعاس والاسترخاء. ويجب أن تكون وجبة الغداء خفيفة وغنية بالبروتينات والخضار، كما يفضّل ألا يتأخر توقيت هذه الوجبة.

  • الابتعاد عن التكنولوجيا: تُحاصرنا التكنولوجيا في كل مكان، إلا أنه من الضروري أن نريح عقولنا بالابتعاد عن تلك التقنيات وأدواتها ليوم واحد على الأقل في الأسبوع، أو القيام بنشاطات، مثل الرياضة، دون أن يدخل فيها العنصر التقني كذلك تساعد الأنشطة الاجتماعية كلقاء الأصدقاء والأقارب مثلاً في إراحة الذهن ومنحه جرعة جديدة من الطاقة.

  • الحصول على قسط كاف من النوم: لا ينبغي إطلاقاً التقليل من أهمية النوم لساعات كافية، وانتقاء الأوقات المناسبة لذلك نظراً لدوره المحوري في تفجير طاقاتنا بشكل مستمر.

(سـكاي نيـوز)          

                                                                   

اترك تعليق

كن أوّل من يعلّق

نبّهني عن
avatar
‫wpDiscuz