10 طـرق طبيعية لتقهـر “ارتفـاع ضغط الدم”

يُعاني ملايين البشر في العالم من ضغظ الدم، وأظهرت الأبحاث أن 1 من كل 3 أشخاص من البالغين في الولايات المتحدة مُصاب بارتفاع ضغط الدم المعروف أيضاً باسم “القاتل الصامت”.

 نستعرض هنا (10) طرق فعّالة يمكنها أن تساعد في الحفاظ على توازن ضغط الدم من دون اللجوء إلى أي أدوية وفق ما ذكر موقع “هيلث آند بريتي”.

  • ممارسة الرياضة : كلّما قمت بزيادة معدّل ضربات القلب والتنفس من خلال ممارسة تمرينات بسيطة (مثل المشي) يصبح قلبك أقوى ممّا يجعل المضخات تعمل بجهد أقل، وهذا يقلل بدوره من الضغط على الشرايين، ويقلل بالتالي من ضغط الدم.

  • إنقاص الوزن : ينصح الأطباء البُدناء، ممّن يرغبون في خفض ضغط الدم، بالعمل على إنقاص أوزانهم. لكن إن كنت لا تعاني من البدانة، فيجب عليك أن تهتم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتجنّب تراكم الدهون.

  • خفض الكربوهيدرات : أثبتت دراسة أجريت في العام 2010 أن الأنظمة الغذائية ذات الكربوهيدرات والسكريات المنخفضة لها تأثير فعّال في خفض ضغط الدم. ومن بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، الأرز والمعكرونة.

  • تقليل الملح : يوصي الأطباء بتناول أغذية غنيّة بالبوتاسيوم، مثل الحليب والسمك والموز والمشمش والبرتقال، من أجل تقليل تأثير الملح في الجسم، الأمر الذي يخفّض أي توترات قد تصيب الأوعية الدموية.

  • تقليل الأطعمة الجاهزة: يأتي معظم الملح غير اللازم للجسم من الأطعمة المُصنّعة والجاهزة، مثل اللحوم والبيتزا والرقائق والوجبات الخفيفة.

  • وقف التدخين: المواد الكيميائية في التبغ تزيد من ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية وتضييق الشرايين. وتتسبّب الشرايين المتصلبة في ارتفاع ضغط الدم.

  • الحد من الإجهاد: نحن نعيش في مجتمعات أصبحت فيها المتطلّبات كثيرة، من ضغوط العمل إلى متطلّبات الأسرة ، والتي تساهم كلّها بشكل أو بآخر في الضغط على أجهزتنا الحيوية. ومن هنا تأتي ضرورة تقليل الإجهاد من أجل صحتك.

  • جرّب التأمّل أو اليوغا : عليك بممارسة التأمّل أو اليوغا، فهما يساعدانك على الحدّ من التوتر الناجم عن ضغط الحياة.

  • تناول بعض الشوكولاتة: أظهرت نتائج الأبحاث أن الشوكولاتة السوداء تساهم في خفض ضغط الدم. لكن ينبغي أن تحتوي على (60) في المائة على الأقل من الكاكاو. ويعتقد أن الشوكولاتة السوداء تساعد على توسيع الأوعية الدموية.

  • تناول الأعشاب الطبية : تعمل الأعشاب الطبيعية سواءً تناولتها كما هي أو مغلية، على خفض ضغط الدم، ومن أبرز هذه النباتات الطبيعية الحبة السوداء وزيت السمسم .

 

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*