Zihinsel Yeteneklerini Geliştirmenin Sekiz Yolu

Genellikle belleğin, mantıksal düşünme ve tepki, düşüş gibi yaş ve bilişsel yeteneklerle azaldığı söylenir. Ama beynin bilenmesi için yollar olduğu için umut hala var. Bu yüzden zihinsel yeteneklerinizi geliştirmek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçları ve tekniklerle zihinsel egzersizlere hazırlanın.

1- Spor yapmak, beyninizi daha büyük yapar: Spor yapmak, beyin içindeki sinirsel bağlantıları artıran ve daha sonra yeni hücreler yapan sinapsları arttırır. İyi kardiyovasküler sağlık da, daha fazla oksijen ve glikozun beyne ulaşmasını ve herhangi bir toksik maddenin ortadan kaldırılmasını sağlar.

Nasihat: Egzersizi birleştirdiğinizden ve yeni bir ortam keşfettiğinizden emin olun, ya da görevleri yerine getirmenin veya düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşmanın yeni yollarını

oluşturduğunuzdan emin olun. Bu şekilde, yeni hücrelerin sıkı bir daire oluşturma olasılığı daha yüksektir.

2- Ezber sırasında hareket et: Bu yöntem, aktörlerin bilimsel araştırmayı destekleyen rollerini okurken ve korurken hareket etmeleri nedeniyle temsil dünyasına aittir. Bir materyali incelemeye çalışırken hareket, bellekte tutulan bilgilerin olasılığını arttırır.

Nasihat: İşyerinizde bir sunum yapmak, bir konuşma yapmak veya yoğun bir gündemi düzenlemek için bir dahaki sefere hazır olduğunuzda, ne söylemek istediğinizi gözden geçirirken hareket etmeyi veya dans etmeyi deneyin

3 Beyin için faydalı gıdalar ye: Şeker ve enerjinin yüzde 20’si beyne gider, bu da onu tamamen vücuttaki glukoz seviyelerine göre yapar. Şeker seviyeleri kontrol edilmezse, beyninizde kafa karışıklığı artar. Vücudu salgılayan yiyecekleri yemek, beyin ödül bölümünde dopamin ile birleşir, bu yüzden bir insan sevdiği şeyi yemekten mutlu olur.

Nasihat: Beyin hücreleri yağlardan oluşmaktadır, bu yüzden yağın diyetten tamamen dışlanması önerilmemektedir.

4- Gerçeklikten uzak dur: İnsanların karşı karşıya kaldığı baskıların bir kısmı, acil durumlarla hızlı bir şekilde baş etmede yardımcı oldukları için gereklidir. Aşırı basınç, enerji üretecek ve odaklanmaya yardımcı olacak kortizol salgılanmasına yol açar, ancak anksiyete ve yüksek stres düzeylerinin uzunluğu beyne zararlıdır. Bu yüzden beynin bu kısmına dinlenmek için zaman zaman uzak durmayı öğrenmeliyiz.

Nasihat: Çevrenizdeki dış dünyayı düşünmekten vazgeçiyorsanız, meditasyon egzersizleri, uyanıklık eğitimi ve stres hormonlarını kabul edilebilir seviyelere geri döndürmeye yardımcı olan diğer teknikler gibi rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz.

5- Kendinize meydan okumak için yeni yollar ara: Beynini güçlendirmenin en iyi yollarından biri, yeni şeyler öğrenerek ya da yeni bir şeyler yaparak ona meydan okumaktır.

Yeni bir dil öğrenmek veya sanat derslerine katılmak gibi etkinlikler beyin esnekliğini artırabilir.

6- Müzik dinleyin: Bilimsel kanıtlar, müziğin beynin benzersiz bir şekilde uyarıldığını ve müzik dinlerken ya da çalarken bir insanın beynini çizerseniz, beynin neredeyse aktif durumda olduğunu görürsünüz. Müzik bilişsel yeteneklerle de güçlendirilmiştir Müzikal hafıza genellikle beyinde en kalıcı olan ve kişinin demans gibi hastalıkları varsa unutması gereken en son şeydir.

7- Uyumadan önce müzakere et: Gün içerisinde yeni bir şey öğrendiğinizde, beyindeki nöronlar arasında bir bağlantı oluşur. Uykuya daldığınızda bu bağlantıyı geliştirir ve öğrendiklerinizi hafızaya geçirir. Dolayısıyla uyku, beyninizi güçlendirmek için çok önemli bir zamandır.Eğer birine, uyumadan önce ezberlemesi için bir metin verirseniz, metni hatırlama şansı ertesi sabah daha iyi olacak.

8 – Uykudan doğru yolla uyan: Uykunun önemli olduğunu biliyoruz, beş saatten az uyku beyni bilemek için yeterli değildir. On saatten fazla bir süre de bulantı hissine yol açabilir. Ama gün boyunca beynin performansını kontrol etmeye yardımcı olan şey, uykudan uyanmanın yoludur. İdeal yöntem karanlık bir odada uyumak ve uyanırken aşamalı bir şekilde ışığa maruz kalmaktır. Böylece, ışık gözkapağından sızar ve kortizolhormonu uyarılır. Salgılanan kortizol miktarı uyandığında, gün boyunca beynin verim düzeyini etkiler.

Kaynak: “bbc.com/Arabic

 

 

اترك تعليق

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar
wpDiscuz